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子育てでイライラしない方法！意識して実践すべきポイント6つを紹介
「普段子育てをしていて何となくイライラしてしまう。」
「子育てでイライラしない方法があれば知りたい！」
このような思いを抱いている子育てママ＆パパはいませんか？
他にも下記のようなことを普段の子育ての中で考えている人もいるかもしれませんね。
- 子どもはかわいいけど、ずっと一緒だとストレスがたまる
- 忙しくて余裕がない
- イライラして子どもにあたってしまう
- 子どもにイライラしたくない
- 優しいママでいたい
- イライラしている自分がイヤ
忙しい子育ての中でも、イライラしない方法を知っているだけで、気持ちが楽になります。
この記事では、子育て中にイライラしない方法を紹介していきます！
この記事でわかること
- 子育てでイライラしない方法6つ
- 子育てのイライラに役立つおすすめの方法
一度きりの子育て、苦労も多いですが楽しみたいですよね。
「子どもにイライラしているな」と思ったあなたは、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてくださいね。
ではさっそく解説します。
目次
子育てでイライラしない方法を6つ紹介
子育てでイライラしない方法は以下の6つです。
- 自分自身のストレスを解消する
- ママ友と交流する
- 新しい趣味を始める
- 運動する
- 思い出を作る
- 自分を許す
一つずつ紹介していきます。
1.自分自身のストレスを解消する
子育て中は、自分自身の心の安定が大切です。
自分自身に余裕がないと、子どもを含む他者にやさしく接することは難しいです。
いかに心の余裕を残しておけるかが、心のゆとりに繋がっていきます。
子どもが小さいと夜泣きや授乳で睡眠不足になります。
睡眠不足では心も身体も不安定になります。
睡眠不足は負担が大きいため、パパと一緒に乗り越える必要があります。
ママ一人でなんとかしようとするのはやめましょう。
倒れてしまいます。
子育てには思った以上に多くの時間とエネルギーが必要です。
あなた自身のストレスを解消するために、時間を作ってリラックスしましょう。
配偶者や両親、一時保育、地域のファミリーサポートを利用して自分時間をつくってみませんか？
自分自身のために、趣味を楽しんだり、友達や家族と過ごしたりすることが大切です。
そうすることで、自分自身がリフレッシュし、子育てにポジティブになれます。
2.ママ友と交流する
カフェや地域の児童館（子育て支援センター）で、子育てについておしゃべりすることをおすすめします。
情報収集できるだけでなく、話すことで心が軽くなります。
児童館には保育士が配置されているため、困りごとを相談することができます。
また地域によっては保健師に相談ができるところもあります。
お住いの地域のホームページを調べて活用してみてください。
子育て中に孤立することは多いので、ママ友を作ることはストレス発散に役立ちます。
オフラインでのママ友づくりのハードルが高ければ、XやInstagramなどのSNSに挑戦してもよいかもしれません。
いろんな背景の育児アカウントの方に出会えます！
3.新しい趣味を始める
新しい趣味を始めることは、とてもよいことです。
何か新しいことを始めることで、子育て以外の分野で達成感を得ることができます。
趣味を通じて、交友関係がひろがるかもしれません。
子育て中は「○○ちゃんのママ」と呼ばれることが多くなりますが、個として付き合える趣味の友人は貴重です。
4.運動する
ストレスを解消するためには、運動が効果的です。
ストレスホルモンが減少し、気持ちが楽になる場合があります。
歩くことやストレッチすることでも、ストレスを緩和することができます。
自分のペースで続けることが大切です。
運動の効果が気になる方はこの本がおすすめです。
これを読むと運動したくなります。
自宅で気軽に運動をしたい方におすすめなのがステッパーです。
ペダルを踏みこみ、脚の筋力をつけます。
赤ちゃんがお昼寝中でも静かにできるのがポイントです。
雨の日にできるのもうれしいですね。
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5.思い出を作る
子育て中の毎日は、大変なことばかりです。
しかし、子どもと一緒に過ごすイベントを作ることで、ストレスを解消することができます。
例えば、クリスマスなどの行事や旅行です。
家族で一緒にした体験は、子どもたちが大人になってからも一生の思い出になるでしょう。
旅行などのイベントのあとは、思い出をアルバムにまとめてみてはいかがですか？
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6.自分を許す
子育て中には、自分自身が思っている以上にプレッシャーや負担がかかります。
そのため、今の自分自身を許すことが大切です。
完璧である必要はありません！
家事もがんばるのも、ほどほどにしておきましょう。
ときには、自分自身を甘やかすことも必要です。
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子どもたちにも大好評でした。
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子育てのイライラが解消されるオススメ本3選
子育てのイライラが解消されるオススメの本を3冊紹介します。
子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本
誰にでも感情的に怒ってしまった経験はあるのではないでしょうか。
そんなとき罪悪感を感じ自分を責めるママも多いと思います。
アンガーマネージメントという怒りをコントロールする技術を知ると気持ちが楽になります。
気になる方はぜひ本を読んでみてください。
夫婦関係や、職場の人間関係にも役立ちます。
アンガーマネージメントについてもっと詳しく
アンガーマネージメントとは、怒りをコントロールするためのスキルやテクニックの総称です。
怒りを自覚し静めるための方法や、自分が怒っている原因を分析することが重要です。
深呼吸や数を数えること、怒りの原因から離れること、そして抑えの利いた言葉で自分に自己語りかけする方法などがあります。
アンガーマネージメントは理性的な判断力を保つことにつながり、健康的な人間関係も築けるようにサポートします。
本には具体例の紹介もあり、実践しやすい内容になっています。
「信じる」子育て
子どもの発達段階を知ることで、子どもの不可解な行動にやさしくになれます。
こんな経験ありませんか？
- ティッシュケースからティッシュをだしてしまう
- タンスから服をすべてだしてしまう
- 危険な高いところにのぼる
大人から見ると理解できないことも、子どもは成長に必要だからやっているそうです。
この本はモンテッソーリ教育の実践者が執筆されており、子どもを尊重する大切さについても学べます。
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モンテッソーリ教育についてもっと詳しく
モンテッソーリ教育は、1907年にイタリアの医師であるマリア・モンテッソーリによって考案された教育法です。
この教育法は、個々の子供の発達段階や興味に合わせた個別指導を重視します。
具体的には、教室内に自由に選べる教材を用意し、子供たちが自発的に選んで自分で学ぶことを促します。
また、教師は子供たちを観察し、適切なアドバイスや指導を行います。
この教育法は、子供たちの自主性や創造性を育てるとともに、社会性や協調性も身につけることができます。
モンテッソーリ教育は、小学校や保育園、幼稚園などで取り入れられており、世界中で広く受け入れられています。
モンテッソーリ流 声かけ変換ワークブック
より実践的な声かけがわかる本です。
否定的な声かけはできるだけ避けたいですよね。
子どもとのやりとりにストレスを感じているママは必見です。
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ママの芽子育てはすばらしい経験ですが、イライラがつきものです。
しかし、自分自身をリラックスさせ、毎日少しづつストレスを解消することで、充実した毎日を過ごすことができます。
自分自身を大切にし、親子で思い出をつくることが、イライラしない子育てにつながります。
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