疲れている共働き夫婦必見！健康管理術の必要性と対策を徹底解説

2023年7月11日2024年3月17日

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「共働き夫婦の健康管理の重要性について知りたい！」

「忙しい生活の中で健康的な食事の摂り方を知りたい！」

「無理なく運動を取り入れるコツを知りたい！」

「睡眠の重要性と良い睡眠のとり方について知りたい！」

このような疑問にお答えする記事です。

下記のような思いのある人は必見の内容です。

読んで欲しい人

忙しい共働き夫婦でも健康を守る方法を知りたい！
ストレスを軽減し、バランスのとれた生活を送りたい！
忙しい日常でもリラックス方法を活用して心身の健康を維持したい！
自分自身の時間を確保し、リフレッシュしたい！
共働き夫婦の中で健康意識を共有し、お互いをサポートしたい！
健康チェックを通じて予防に努め、将来の健康に備えたい！

共働きで忙しい毎日を過ごしているとき、このまま健康で働き続けられるのか心配になりますよね。

この記事では、共働き夫婦の健康管理術について解説します！

この記事でわかること

健康管理の必要性
共働き夫婦の健康管理のポイント

健康管理について見直す時、自分の体調を整えられるものにチャレンジしたいですよね。

どんなことから始めようか悩んでいるあなたは、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてくださいね。

ではさっそく解説します。

なぜ健康管理が必要なの？必要性を解説

まず、なぜ健康管理が必要なのか、その理由をお話しします。

健康管理とは、病気にならないように体を丈夫にすることや、体調を良く保つことです。

健康管理をすることで、以下のメリットがあります。

仕事や家事や子育てに集中できる
元気に遊んだり旅行したりできる
美容や老化防止にも効果的
医療費や保険料を節約できる

逆に、健康管理をしないと、以下のようなデメリットがあります。

疲れやすくなったり風邪をひきやすくなったりする
慢性的な病気や生活習慣病にかかるリスクが高まる
仕事や家事や子育てのパフォーマンスが低下する
美容や老化に悪影響を及ぼす
医療費や保険料が高くなる

これらのことから、健康管理は私たち共働き夫婦にとって、必要不可欠なことだと分かりますね。

では、どうすれば健康管理ができるのでしょうか？

共働き夫婦必見！健康管理術の必要性と対策を下記で説明していきます。

疲れている共働き夫婦必見！健康管理術の必要性と対策

疲れている共働き夫婦におすすめの健康管理のポイントは、以下の4つです。

食事
運動
睡眠
メンタル

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

食事

食事は、私たちの体を作るものです。

食べ物から栄養素を摂取することで、体の機能や免疫力を維持したり向上させたりできます。

逆に、栄養バランスが悪かったりカロリーが過剰だったりすると、体に負担がかかったり太ったりしたりします。

食事において注意すべきことは以下の通りです。

朝・昼・晩の3食を規則正しく食べる
野菜や果物・魚・肉・卵・乳製品・穀物などバラエティ豊かに食べる
塩分や油分・糖分などの摂りすぎに注意する
外食やコンビニ食・インスタント食品などの頻度を減らす
アルコールやカフェインの摂りすぎに注意する

共働き夫婦は、忙しくて食事の時間がなかったり、手軽に済ませたくなったりすることが多いと思います。

そこで、私が実践していることをいくつか紹介します。

朝食は必ず食べる（パンやご飯・味噌汁・卵・サラダなどを用意する）。
外食するときは野菜や魚を選ぶ。
夕食は21時以降に食べると消化不良や太りやすくなるので避ける。
野菜や魚を中心にし、肉や揚げ物は控えめにする。
時短グッズやミールキットを活用する。
飲み物は水やお茶を選ぶ。
ジュースやコーヒー・お酒はカロリーやカフェインが多いので、適量にする。

これらのことを意識して、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

ミールキットは食材宅配サービスのオイシックスがおすすめです。

オイシックスは有機栽培で育てられた食品を提供し、農薬や化学肥料の摂取を減らすことができます。

新鮮で栄養価の高い食材を手軽に入手でき、バランスの良い食事ができるのもうれしいポイントです。

また、配達サービスにより忙しい人でも手間をかけずに健康的な食事が続けられますよ♪

運動

運動は、私たちの体を動かすことです。

運動することで、筋肉や骨・関節・心臓などの体の機能を強化したり、血液やリンパの流れを良くしたり、代謝や消化を促進したりできます。

逆に、運動不足だと、筋力や柔軟性が低下したり、血圧や血糖値が上昇したりします。

そこで、運動で注意すべきことは以下の通りです。

週に2～3回以上、30分以上の有酸素運動をする
筋トレやストレッチなどの無酸素運動も取り入れる
運動前後にウォーミングアップやクーリングダウンをする
運動中に水分補給をする
自分に合った強度や種類の運動を選ぶ

共働き夫婦は、仕事や家事や子育てで疲れていて、運動する気力や時間がなかったり、面倒くさかったりすることが多いと思います。

私が実践していることをいくつか紹介します。

通勤時に歩く。
なるべく階段を使う。
休憩時間にストレッチする。
掃除や洗濯・料理などをテキパキとこなすことで、体を動かす。
子どもと遊ぶ。公園や庭でボール遊びや鬼ごっこなどをすることで、親子のコミュニケーションと運動になる。
夫婦でウォーキングなどをする。

これらのことを意識して、適度な運動を心がけましょう。

睡眠

睡眠は、私たちの体と心を休めるのに大切なことです。

睡眠において注意すべきことは以下の通りです。

1日に6～8時間程度の睡眠時間を確保する
寝る前にリラックスする。入浴や読書・音楽鑑賞などで心身を落ち着かせる。
カフェインやアルコール・タバコ・スマホ・テレビなどは覚醒作用があるので避ける。
寝室を快適にする。温度や湿度・明るさ・音などを調整し、寝具や枕も自分に合ったものを選ぶ。
規則正しい生活リズムを作る。毎日同じ時間に起きたり寝たりすることで、体内時計を整える。

共働き夫婦は、仕事や家事や子育てで忙しくて、睡眠時間が削られたり、質の良い睡眠が取れなかったりすることが多いと思います。

私が実践していることをいくつか紹介します。

早寝早起きをする。
夜更かしは体に悪いので、22時～23時には寝るようにする。
朝は6時～7時に起きるようにする。
寝る前3時間以内に食べると消化不良や太りやすくなるので避ける。
昼寝は控える。昼寝は夜の睡眠の質を下げる可能性があるので、15分以内にするかしないようにする。
アロマやハーブティーなどを利用する。ラベンダーやカモミールなどの香りや味はリラックス効果があるので、寝る前に使うと良い。

これらのことを意識して、質の良い睡眠を心がけましょう。

メンタル

メンタルとは、私たちの心の状態です。

メンタルが良いと、ポジティブに物事を捉えたり、自信ややる気が湧いたりします。

逆に、メンタルが悪いと、ネガティブに物事を捉えたり、不安や落ち込みが強くなったりします。

メンタルにおいて注意すべきことは以下の通りです。

感情をコントロールする。
怒りや悲しみ・恐れなどの感情は自然なものだが、過剰にならないようにする。
ストレスを発散する。
仕事や家事や子育てなどでストレスが溜まったら、運動や趣味・友人との交流などで解消する。
自分を大切にする。自分の欲求や感情を無視せず、自分の好きなことや楽しいことをする。
自分を認める。自分の長所や成功体験を思い出したり、自分に褒め言葉をかけたりする。
助けを求める。自分だけで抱え込まず、家族や友人・専門家などに相談したり助言をもらったりする。

共働き夫婦は、仕事や家事や子育てでプレッシャーや責任感が強くて、メンタルが不安定になったり、自分を犠牲にしたりすることが多いと思います。

そこで、私が実践していることをいくつか紹介します。

感謝の気持ちを持つ。毎日の生活に感謝することで、幸せや満足感が高まる。
笑顔になる。笑顔は心と体に良い影響を与えるので、積極的に笑う。
マインドフルネスをする。呼吸や瞑想などで心を静めることで、リラックス効果がある。
本や映画などで感動する。感動は心に活力を与えるので、好きなジャンルの作品を楽しむ。
夫婦で支え合う。お互いの気持ちや考え方を尊重し合い、励まし合う。

これらのことを意識して、メンタルのケアを心がけましょう。

いやなことがあったときに気持ちを切り替えるのが苦手な方は、この本を参考にしてみてください。

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同じことが起こっても、とらえ方でこんなにも違うのかと勉強になります。

ママの芽

今回は、共働き夫婦の健康管理術をご紹介しました。

食事・運動・睡眠・メンタルの4つのポイントに注意して、健康的な生活を送りましょう。

健康的な生活を送ることで、私たちは仕事や家事や子育てにもっと力を発揮できるようになります。

また自分自身の幸せも増えます。

ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね。

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