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なかなか起きない2歳児の朝のおすすめの起こし方を紹介
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朝の支度をしようと思っても、2歳児がなかなか起きてくれない…
そんな悩みを抱えているママ・パパは多いのではないでしょうか？
「もう時間がないのに！」と焦って無理に起こすと機嫌が悪くなり、朝からグズグズ…ということもありますよね。
2歳児が朝起きられないのには理由があります。
そこで本記事では、2歳児が朝起きない原因を解説し、スムーズに起こすためのおすすめの方法を紹介します。
また、寝る前にできる工夫も紹介するので、朝の支度を少しでもラクにするためのヒントを見つけてください！
目次
2歳児が朝起きない理由
2歳児が朝起きない理由は下記のようなことがあります。
1. 睡眠時間が足りていない
2歳児の理想的な睡眠時間は 10～12時間 と言われています。しかし、夜寝るのが遅くなってしまうと、朝早く起きるのが難しくなります。
特に、昼寝の時間が長すぎたり、寝る直前までテレビやスマホを見ていたりすると、寝つきが悪くなり、睡眠時間が不足してしまうことがあります。
ポイント
- 夜は 20:00～21:00まで には寝るようにする
- 昼寝は長くなりすぎないように調整する
- 寝る前のスクリーンタイム（テレビ・スマホ）は避ける
2. 眠りが浅いタイミングで起こされている
人は 眠りが浅いタイミング（レム睡眠） で起こされるとスムーズに目覚められますが、深い眠り（ノンレム睡眠）の時に起こされると、なかなか起きられません。
2歳児の睡眠は大人と比べて不規則なことが多いため、朝の目覚めが悪くなることもあります。
ポイント
- 起きる時間の 30分前 にカーテンを開け、自然に明るくする
- 目覚まし時計を使って、少しずつ目覚める習慣をつける
3. 朝起きることに対する楽しみがない
2歳児は 「楽しいこと」には前向きに動ける ことが多いですが、「起きたくない」と思っていると、なかなか布団から出られません。
特に、朝の支度が「嫌なこと」ばかりだと、起きるのがますます難しくなります。
ポイント
- 「朝ごはんに大好きなフルーツがあるよ！」など楽しいことを伝える
- お気に入りの音楽をかけて、気分よく起こす
KINOMI JUICY
ポチップ
2歳児の朝のおすすめの起こし方
2歳児の朝のおすすめの起こし方について説明していきます。
1. カーテンを開けて自然な光で起こす
朝日を浴びることで、 体内時計がリセットされ、自然と目が覚めやすくなる ため、起きる時間の 30分前にカーテンを開ける のが効果的です。
もし曇りの日や冬場で日光が少ない場合は、 暖色系のライト をつけて徐々に明るくしてあげると良いでしょう。
ポイント
- 起床時間の30分前にカーテンを開ける
- 照明の光を活用し、徐々に明るくする
2. 優しく声をかけながら体を触る
突然「起きなさい！」と声をかけるのではなく、 まずは優しく声をかけながら、体をさすったりトントンしたり すると、安心して目覚めることができます。
「おはよう～、今日もいい天気だよ」「ママが大好きなパン焼いてるよ」など、楽しい気持ちになる声かけをすると、目覚めがスムーズになります。
ポイント
- いきなり大きな声で起こさない
- 「おはよう！〇〇（子どもの好きなキャラ）も起きてるよ」など、楽しい言葉をかける
3. お気に入りの音楽をかける
好きな音楽を流すことで、楽しく目覚められることもあります。特に 子どものお気に入りの歌やキャラクターソング を流すと、自然と体が動き、起きやすくなります。
朝の支度をする間もBGMとして流しておくと、楽しく準備ができるようになります。
ポイント
- 元気が出るような楽しい音楽をかける
- リズムに乗せて「朝だよ～！」と軽くダンスしながら誘導する
ポチップ
4. 「朝の楽しみ」を用意する
「起きたら楽しいことがある！」と思うと、スムーズに起きられるようになります。例えば、
- 朝ごはんに好きなものを入れる（「今日はバナナがあるよ！」）
- ぬいぐるみやキャラクターと一緒に起きる（「〇〇ちゃんと一緒におはようしよう！」）
- 朝の準備をゲームにする（「お着替え競争しよう！」）
ポイント
- 「起きたら楽しいことがある！」と伝える
- 朝の支度を遊びのように工夫する
MIHI
ポチップ
寝る前の工夫やその他できることを紹介
寝る前の工夫やその他できることを紹介します。
1. 寝る前のルーティンを作る
毎日 決まった時間に寝る習慣をつける ことで、朝の目覚めが良くなります。寝る前のルーティンを作ると、子どもも「もうすぐ寝る時間だ」と理解しやすくなります。
例：
- 20:00 お風呂に入る
- 20:30 絵本を読む
- 21:00 おやすみなさい
2. 昼寝の時間を調整する
昼寝が長すぎると、夜の寝つきが悪くなり、朝起きるのが難しくなります。 15:00以降の昼寝は短めにする など、調整してみましょう。
ポイント
- 14:30～15:00までに昼寝を終わらせる
- 昼寝が長すぎる場合は、少しずつ短縮する
3. 寝る前にスクリーンを見せない
テレビやスマホの光は 脳を覚醒させ、寝つきを悪くする ため、 寝る1時間前にはスクリーンをオフ にするのがおすすめです。
4. 朝起きたらすぐに体を動かす
起きてすぐに ストレッチや軽い体操 をすると、目覚めが良くなります。「体をグーンと伸ばしてみよう！」と声をかけて、一緒に動くと良いでしょう。
まとめ
2歳児が朝起きないのは、 睡眠時間が足りない、眠りのリズムが合わない、朝に楽しみがない などの理由が考えられます。
おすすめの起こし方
- カーテンを開けて自然に目覚めさせる
- 優しく声をかけながらトントンする
- お気に入りの音楽を流して楽しく起こす
- 「朝の楽しみ」を用意して、ワクワクしながら起きる
また、寝る前の工夫も大切です。 寝る前のルーティンを整え、昼寝の時間を調整することで、朝の目覚めを良くすることができます。
朝のバタバタを減らすために、無理なくできる方法を試してみましょう！
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