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子育て中の運動不足解消方法を徹底解説！おすすめのアイテムも紹介
「子育て中の運動不足解消方法が知りたい！」
「自宅で運動するときにおすすめのアイテムが知りたい！」
「産後の体を整える方法が知りたい！」
このような疑問にお答えする記事です。
多くのママは以下のように思っています。
- 運動したいけれど、なにから始めるか悩んでいる！
- 運動不足で体重が増えて気になる！
- 子育て中は時間がなくて、なかなか運動できない！
- 自宅でできる運動や子ども一緒にできる運動が知りたい！
- おすすめアイテムを使って楽に体を整えたい！
ママの芽出産で体にダメージが残っているし、時間はないし・・・なにから始めればいいか悩みますよね！
子育て中は、毎日忙しくてなかなか運動する時間がありません。
運動不足になると、体重が増えたり、体力が低下したり、ストレスが溜まったりと、ママにとっても子どもにとっても良くないことばかりですよね。
そこで今回は、子育て中でも簡単にできる運動不足解消方法をご紹介します！
また、運動を楽しく効果的にするためのおすすめのアイテムも紹介しますよ。
この記事でわかること
- 子育て中におすすめの運動
- 運動を効果的にするためのおすすめアイテム
せっかく育児の合間を縫って運動するなら、自分の合う効果的な運動を選択したいですよね。
運動やおすすめアイテムを試してみようか迷っているあなたは、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてくださいね。
ではさっそく解説します。
目次
子育て中の運動不足解消方法を2つ紹介
子育て中の運動不足解消方法でおすすめの方法は3つあります。
それは以下の2つです。
- 子供と一緒に遊びながら運動する
- 動画やDVDでスキマ時間にエクササイズする
それぞれについて紹介していきます！
子どもと一緒に遊びながら運動する
子どもと一緒に遊ぶことは、親子のコミュニケーションや絆を深めるだけでなく、ママの運動不足解消にもなります。
公園や庭で走ったり跳んだりするだけでも、全身の筋肉を使ってカロリーを消費できますよ。
子どもと一緒に遊びながら運動できる方法はたくさんありますが、ここでは3つの例をご紹介します。
かけっこ・鬼ごっこ
かけっこや鬼ごっこは、子どもが大好きな遊びですよね。
ママも一緒に参加してみましょう。
走ることで心肺機能や持久力が向上し、脂肪燃焼効果も期待できます。
また、走る際に腕を振ることで上半身の筋肉も鍛えられますよ。
かけっこや鬼ごっこをするときは、動きやすい服装や靴を選んでくださいね。
夏場は日焼け止めや帽子、水分補給なども忘れずにしましょう。
ボール遊び
ボール遊びも、親子で楽しめる遊びの一つです。
キャッチボールは、手首や肩関節の可動域を広げる効果があります。
また、ボールを投げたり受けたりする際にバランス感覚や反射神経も鍛えられますよ。
ボール遊びをするときは、周囲に人や物がないか確認してから始めましょう。
また、ボールの大きさや重さに合わせて力加減を調整してくださいね。
サイクリング
サイクリングは、自転車に乗って風を感じながら景色を楽しむことができる遊びです。
サイクリングは走るよりも体に負担が少なく、足やお尻の筋肉を鍛える効果があります。
また、サイクリングはバランス感覚を養う効果もあるため、子どもの運動能力の土台づくりにもぴったりです。
サイクリングをするときは、安全な道を選んでくださいね。
また、ヘルメットや手袋などの防具や、水分やタオルなどの必需品も忘れずに持っていきましょう。
動画やDVDでスキマ時間にエクササイズする
子どもがお昼寝したときや夜寝た後など、スキマ時間に動画やDVDを見ながらエクササイズするのもおすすめです。
インターネットやスマートフォンで簡単にアクセスできる動画やDVDは、様々な種類のエクササイズがあります。
自分の好みや目的に合わせて選んでみましょう。
動画やDVDでエクササイズするときは、以下のポイントに注意してくださいね。
- 動画やDVDの内容に合わせて、必要な道具や服装を準備する
- 動画やDVDの指示に従って、正しい姿勢や呼吸法を意識する
- 自分の体調やペースに合わせて、無理のない範囲で行う
- エクササイズ後は、ストレッチや水分補給を忘れない
ヨガ
ポチップ
ヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせたエクササイズです。
ヨガは筋力や柔軟性を高めるだけでなく、リラックス効果や自律神経の調整効果もあります。
また、ヨガは親子で一緒に楽しめるエクササイズでもありますよ。
ヨガをするときは、ヨガマットやタオルなどを用意してくださいね。
子どものジョイントマット（衝撃吸収マット）でも代用可能です。
また、ヨガは空腹時に行うのがおすすめです。
食事の前後2時間は空けておきましょう。
ピラティス
ポチップ
ピラティスは、体幹部（背中・お腹・骨盤）の筋肉を鍛えるエクササイズです。
ピラティスは姿勢を改善したり、代謝を上げたりする効果があります。
また、ピラティスは産後の骨盤矯正にも効果的ですよ。
ピラティスをするときも、ヨガと同様にヨガマットやタオルなどを用意してくださいね。
また、ピラティスは呼吸法が重要です。
動画やDVDの指示に従って、深くゆっくりと呼吸しましょう。
おすすめのアイテムで運動効果をアップする
運動不足解消に役立つアイテムはたくさんありますが、ここでは3つのおすすめのアイテムをご紹介します。
これらのアイテムは、自宅で使えるものや持ち運びできるものなので、子育て中でも気軽に使えますよ。
ステッパー
Shop Japan(ショップジャパン)
¥9,082 （2023/10/07 17:41時点 | Amazon調べ）
ポチップ
ステッパーは、階段の上り下り運動を模倣する運動器具です。
上下運動や左右、前後にも動けるタイプがあり、ハンドルやバンドが付いたものもあります。
ステッパーの効果は多岐にわたり、下半身の筋力アップ、カロリー消費、冷え性改善が挙げられます。
姿勢を正しく保ち、ペダルをしっかり踏むことが大切で、適度な時間と回数で行うことが推奨されています。
おすすめは、ショップジャパンの健康ステッパーです。
脚全体を鍛えるハノ字ステッパーで、油圧シリンダーで膝などの関節の負担を軽減します。
コンパクトで使いやすく、エクササイズカウンター付きです。
高さ調節も可能で難易度も調節できますよ。
ストレッチポール
ポチップ
ストレッチポールは円柱形のポールに仰向けに寝ることで、筋肉の緊張緩和や背骨の調整、呼吸の深化、リラックス効果をもたらすエクササイズ用具です。
筋肉を緩め、呼吸を深くすることでリラックスモードに入りやすくなります。
とにかく気持ちいいです。
基本姿勢から始めて、さまざまなエクササイズを行うことができます。
付属のDVDもあるので安心です！
バランスボール
プリマソーレ(Primasole)
¥1,880 （2023/10/07 17:53時点 | Amazon調べ）
ポチップ
バランスボールは、大きなゴム製のボールです。
バランスボールは、ボールの上に座ったり寝たりすることで、体幹部の筋肉を鍛えることができます。
また、バランスボールは、ヨガやピラティスなどのエクササイズにも使えるので、運動効果を高めることができますよ。
バランスボールは、空気を抜いて畳んだり膨らませたりすることができるので、収納や持ち運びに便利です。
また、バランスボールは色や大きさが豊富なので、自分の好みや体型に合わせて選ぶことができますよ。
おすすめは、primasoleのバランスボールです。
耐久性があるため長く利用できますよ！
まとめ
子育て中でも運動不足解消方法はたくさんあります。
子どもと一緒に遊びながら運動したり、動画やDVDでスキマ時間にエクササイズしたりしましょう。
また、おすすめのアイテムを使って運動効果をアップしましょう。
運動不足解消は、ママの健康や美容にも良い影響を与えます。
いきなりたくさん運動すると負担が掛かるので、無理のない範囲でコツコツ続けてくださいね♪
ぜひ、この記事を参考にして、楽しく運動してみてくださいね。
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